O nosso corpo tem um ritmo e forma de funcionamento específico para o dia e para a noite.
A mudança dessa condição natural por motivos laborais, por exemplo, contraria essa regra natural e consequentemente, o corpo reage a essa alteração como resposta de adaptação. E, inclusive, é possível que o trabalhador se adapte, porém, alguns cuidados são necessários para evitar problemas de saúde graves a longo prazo.
Por isso, neste artigo vamos partilhar algumas dicas únicas e extremamente eficazes para se manter saudável trabalhando no turno da noite. Confira!
1. Praticar yoga para superar a sonolência
A sensação de letargia e sonolência é muito comum com as pessoas que trabalham no turno da noite.
A alteração do padrão natural de sono em geral, leva à preguiça e a maioria das pessoas adopta hábitos pouco saudáveis como o uso da cafeína para se sentir desperto.
Uma técnica saudável que pode definitivamente melhorar os seus índices de concentração no trabalho, é a prática de yoga.
A yoga pode ajudar a superar esta preguiça, letargia, falta de foco, e assim por diante.
2. Evitar uma sequência de turnos noturnos
É importante evitar uma sequência de turnos noturnos.
Por exemplo se o seu plantão é duas vezes por semana e está fazendo na segunda feira o seu primeiro plantão noturno, apenas deverá fazer o seu segundo turno depois de alguns dias para que você durma nesse intervalo.
3. Compreender como manter o ritmo biológico natural
Podem surgir problemas tremendos, se a pessoa vai contra o ritmo biológico natural e o ritmo é que – o dia é destinado ao trabalho e a noite é destinada ao descanso.
Para superar esse problema, o trabalhador noturno deve adoptar uma prática deligente e estabelecer uma rotina fixa que lhe permitirá regular o seu ritmo cardíaco ou ritmo biológico.
Portanto, o seu tempo de alimentação, o seu tempo de sono, deve ser o mesmo todos os dias.
4. Evitar longas distâncias para chegar a casa
O trabalhador noturno também deve procurar morar perto do trabalho e caso não seja possível, ele deve fazer outras coisas para evitar problemas.
Por exemplo, se morar muito longe e tiver de conduzir, isso vai obrigar ao trabalhador um alto grau de atenção durante a sua direcção e esse alto grau de atenção libera bastante cortisol, o que pode prejudicar bastante o seu sono quando chegar em casa.
5. Comer alimentos nutritivos
É importante comer um alimento nutritivo completo, três horas antes do seu turno, porque refeições pesadas podem fazer com que se sinta sonolento à noite.
Assim, incorporando mais gordura e proteínas saudáveis para a dieta, pode fazer com que o trabalhador noturno se sinta mais satisfeito durante muito tempo, o que reduziria também os desejos.
Alimentos como abacate, queijo, alface e nozes são muito bons.
6. Tenha um ambiente agradável de sono
Certifique-se de que o seu quarto esteja bastante escuro e quente e use cortinas para manter a luz fora do quarto para conseguir deste modo produzir a sua melatonina.
Conclusão
O trabalho noturno é verdadeiramente desafiante e pode causar problemas de saúde sérios a longo prazo.
Por isso, siga estas dicas simples e eficazes para ajudá-lo a trabalhar no horário noturno, mas mantendo-se saudável.
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