Você está tendo crise de ansiedade e não sabe como controlá-la? Se a resposta for sim. Então, este artigo foi escrito pensando em você.
Neste artigo preparamos métodos para você controlar a crise de ansiedade sem precisar de ajuda. Confira!
Como controlar a crise de ansiedade sozinha
A ansiedade é uma emoção que todos nós sentimos em alguma circunstância da vida, mas quando frequente, desproporcional e excessiva às situações que nós vivemos, pode se transformar em um transtorno que afeta a nossa saúde física e mental.
A crise de ansiedade pode ser intendo de medo, pânico e nervosismo, que pode ser desencadeado por um trauma, estresse, uma preocupação ou uma fobia. Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas muitas das vezes incluem:
- Palpitações, taquicardia ou dor no peito
- Falta de ar, sensação de sufocamento ou hiperventilação
- Tremores, suor frio ou ondas de calor
- Náuseas, vômitos, diarreia ou dor abdominal
- Tonturas, vertigens, desmaios ou sensação de desrealização
- Formigamento, dormência ou fraqueza nos membros
- Medo de morrer, de perder o controle ou de enlouquecer
Se você já passou pelo este episódio, sabe como é assustador a angustiante. Mas saiba que existem alguns métodos que podem ajudar a controlar a crise sozinha, sem precisar recorrer a medicamentos ou a outras pessoas. Veja algumas dicas:
Respire fundo e devagar
A respiração é um dos melhores métodos para acalmar o corpo e a mente durante a crise de ansiedade. Quando respiramos rápido e superficialmente, reduzimos os níveis de gás carbônico e aumentos os níveis de oxigênio no sangue.
Por isso, é importante respirar devagar e fundo, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, contanto até quatro em fase. É recomendado que você coloque uma mão no peito e outra na barriga para sentir o movimento do diafragma e se concentrar na respiração.
Repita frases positivas e tranquilizadoras
Outro método importante para você controlar a crise de ansiedade é usar o poder das palavras para mudar o seu estado emocional. Você pode repetir freses positivas e tranquilizadoras para si mesmo, tais como
- “Eu estou bem, isso vai passar”
- “Eu posso lidar com isso, eu sou forte”
- “Eu não estou em perigo, é só uma sensação”
- “Eu já superei crises assim antes, eu sei o que fazer”
Essas frases podem te ajudar a reduzir o medo, a aumentar a confiança e a restaurar o equilíbrio.
Distraia-se com algo que te agrada
A terceira dica é tentar se distrair com alguma coisa que te agrada e faz você se sentir bem. Você pode ler um livro interessante, assistir a um vídeo, ouvir uma música relaxante, fazer um desenho ou mesmo brincar com um animal de estimação. Você deve realizar atividade que te traga prazer e te tire o foco da ansiedade. Deste modo, você pode diminuir a intensidade dos pensamentos negativos e das sensações desagradáveis.
Pratique exercícios físicos regularmente
O último método para você prevenir e controlar as crises de ansiedade é praticar exercícios físicos regularmente. Os exercícios físicos liberam endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar e o relaxamento. Como também, os exercícios físicos melhoram a circulação sanguínea, a capacidade respiratória, a oxigenação cerebral e a autoestima. Escolha uma modalidade te agrade e que se adapte à sua rotina, como corrida, bicicleta, natação, ioga, dança e caminhada.
Conclusão
As crises da ansiedades são temporárias e podem ser superas com esses métodos simples. Portanto, se elas forem muito frequente e interferirem na sua qualidade de vida, você deve procurar por ajuda de profissional. Você não deve ter vergonha ou medo de pedir ajuda. Lembre-se de que você não está sozinho nessa.
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