Roncar já é um hábito cada vez mais incómodo até para os que o praticam, embora não consigam notar que estão roncando quando pegam no sono. Isso se torna incómodo quando as pessoas a volta falam sobre o quanto é desconfortável ficar ao seu lado enquanto você tira uma cochilada. Mas então, como não roncar?
Veja nossas dicas abaixo para parar de roncar de uma vez, mas primeiro entenda por que roncamos.
Por que roncamos?
Entender o que causa o ronco é essencial para quem deseja combater o problema.
Uma das razões para uma pessoa roncar é se tratar de um sintoma da síndrome de apneia do sono. Essa doença significa que a pessoa deixa de respirar por alguns segundos ou minutos durante o sono. Pessoas que sofrem com essa doença precisam de acompanhamento médico.
Outras causas do ronco podem ser mais simples, como a postura em que a pessoa dorme. Nesses casos algumas dicas como as que estão abaixo podem ajudar a combater.
7 dicas de como não roncar
1. Durma de lado, não de costas – dormir de costa pode favorecer o ronco, pois, ao deitar-se nessa posição a língua pode se mover para o fundo da garganta, bloqueando o fluxo de ar para as vias respiratórias, causando o ronco.
Por isso, prefira sempre dormir de lado, já que a posição permite que o pescoço fique reto e o ar flua com maior facilidade pelas vias respiratórias, ajudando a reduzir ou parar o sono;
2. Use um adesivo nasal – um adesivo nasal é uma fita adesiva que é aplicada na parte superior do nariz para permitir a passagem do ar pelas narinas com mais facilidade. Isso facilita a respiração e alivia a Congestão nasal que pode ser o causador do ronco;
3. Evite fumar – O cigarro também pode estar na base do problema do ronco. A verdade é que fumar cigarro irrita o interior da garganta e do nariz, causando inflamação e catarro. Isso diminui o fluxo de ar e aumenta a probabilidade da pessoa roncar;
4. Beba muita água – A hidratação é fundamental no combate ao ronco, já que secreções nasais e na garganta tornam-se mais perigosas quando a pessoa está desidratada. O consumo recomendado é de, no mínimo, 11 copos de água por dia;
5. Eleve a cabeceira da cama – isso ajudará a manter a inclinação do corpo e as vias respiratórias abertas, facilitando a passagem do ar e diminuindo assim o ronco. Eleve a cabeceira da sua cama em pelo menos dez centímetro, você pode utilizar suporte de cama ou mesmo alguns objetos que sirvam;
6. Experimente um travesseiro anti-ronco – esse tipo de travesseiro permite um maior relaxamento dos músculos do pescoço e da garganta, mantendo as vias respiratórias abertas e facilitando a passagem do ar pela tranqueia – o que ajuda a parar de roncar;
7. Evite tomar álcool e remédios para dormir – o álcool, assim como os remédios para dormir, causam um relaxamento excessivo dos músculos do corpo. Isso aumenta a probabilidade de roncar;
8. Cantar – sim. Cantar também ajuda a parar de roncar. O fato é que quem pratica exercícios de canto ou toca um instrumento musical de sopro fortalece a sua garganta e isso faz com que o ar passe com facilidade e que seja menos provável de roncar;
9. Use um dilatador nasal – isso ajudará a reduzir a resistência da passagem do ar, tornando a respiração mais eficiente e eliminando o ronco.
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