Comer alimentos ricos em proteínas oferece um conjunto de benefícios para a saúde, como construir e manter o corpo, perda de peso, sensação de saciedade por mais tempo, lutar contra doenças e manter os níveis de energia altos para que a pessoa consiga ficar atenta durante o dia inteiro.
Felizmente, a proteína pode ser encontrada naturalmente em vários alimentos, pois é um elemento essencial na jornada para um estilo de vida mais saudável. Confira a nossa seleção de 10 alimentos ricos em proteínas:
10 Alimentos ricos em proteínas
1. Ovos
O ovo é um alimento básico nas cozinhas de todo o mundo e são considerados um dos alimentos mais saudáveis.
A proteína está concentrada nas claras enquanto as gemas contêm todos os tipos de nutrientes variados.
Na verdade, ele contém quase todos os nutrientes necessários ao corpo, rápido de fazer, versátil e prontamente disponível literalmente em qualquer lugar
2. Peito de frango
Uma dieta balanceada é incompleta sem frango.
O peito de frango é uma ótima fonte de proteína sem a gordura e ajuda no fortalecimento dos ossos, construção de músculos.
3. Aveia
A aveia contém mais proteínas minerais e fibras do que a maioria dos outros grãos.
A aveia é um pouco difícil de amar, no entanto, quando feito corretamente com algumas bananas e leite coberto com frutas frescas e manteiga de amendoim não tem um gosto tão ruim.
4. Carne vermelha
Os seres humanos têm comido carne desde os tempos pré-históricos e a carne pode ser coroado como ‘’Rei das proteínas’’.
Comê-la regularmente aumenta a massa muscular e o crescimento, assim como ajuda a reduzir a sensação de letargia.
Você sabia que dos 10 aminoácidos essenciais a carne bovina contém 8?
Isso significa que ela também contém certos nutrientes que apoiam a função cognitiva e garantem o bem-estar geral.
5. Couve-flor
Normalmente a couve-flor não é uma comida favorita, mas tem boas razões para ser comumente conhecido como primo mais próximo dos brócolis.
É uma fonte de antioxidantes, rico em fibras e fornece uma variedade de outras vitaminas e minerais benéficos com muito poucas calorias e muita proteína.
6. Ervilhas
São legumes naturalmente doces. Os benefícios para a saúde desses vegetais são creditados aos altos níveis de antioxidantes e proteínas.
Quando comparada a qualquer outro vegetal a ervilha tem uma quantidade relativamente maior de proteína e comer apenas uma porção de ervilhas por dia promove a saúde intestinal, a saúde do coração e ajuda na perda de peso.
7. Quinoa
É uma semente e não grão inteiro. Quando se trata de proteínas e fibras vegetais, este superalimento é um dos mais ricos ao contrário de outras plantas.
8. Yogurte grego
O yogurte grego é mais espesso em consistência e contém mais proteína quando comparado com o yogurte normal.
Com menos calorias o delicioso yogurte grego é recheado de probióticos de apoio à saúde que também servem para uma digestão saudável.
9. Amêndoa
Você sabia que apenas 10 amêndoas fornecem até 2,5 g de proteína? Elas são uma excelente fonte de proteína, gorduras e fibras saudáveis.
Comer apenas alguns deles por dia melhora o controle do apetite, elimina os elementos tóxicos e controla o açúcar no sangue.
10. Abacate
Sua popularidade se deve ao fato de que apenas 50 g de abacate contém até uma grama de proteína. Rico em gorduras saudáveis, antioxidantes, proteína e também contém mais potássio do que uma banana.
Nota final
Como acabou de ver, a proteína possui um papel estrutural no organismo, sendo importante para construção e reparação muscular, formação de células, tecidos, alguns hormônios e outras estruturas do corpo.
Portanto, se ainda não incorporou na sua dieta os alimentos referidos neste artigo, você deveria efetivamente pensar nisso.
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