Você sabia que o uso excessivo de eletrônicos antes de dormir pode afetar negativamente sua qualidade de sono? SIM, e isso acontece porque a luz emitida pelas telas dos dispositivos eletrônicos pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.
Além disso, as atividades estimulantes que realizamos em nossos eletrônicos, como assistir vídeos ou jogar jogos, podem dificultar a relaxar e adormecer.
8 Dicas para reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir
Se você deseja melhorar sua qualidade de sono e reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:
1. Crie um horário para desligar os eletrônicos: Defina um horário para desligar seus eletrônicos à noite, e siga-o rigorosamente. Isso ajudará seu corpo a reconhecer que está chegando a hora de dormir e a produzir melatonina naturalmente;
2. Evite usar dispositivos eletrônicos na cama: Não use seu celular ou tablet na cama. Se você deseja mesmo reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir, reserve a cama apenas para dormir ou para o momento de intimidade com seu parceiro. Se você precisar usar seu telefone antes de dormir, deixe-o carregando fora do quarto;
3. Use filtros de luz azul em seus eletrônicos: Filtros de luz azul podem ajudar a reduzir o impacto da luz emitida pelas telas dos dispositivos eletrônicos em seus olhos. Alguns dispositivos têm configurações de filtro de luz azul incorporadas, enquanto outros exigem que você instale um aplicativo separado;
4. Leia um livro ou uma revista: Ao invés de ficar olhando a tela do celular ou do computador antes de dormir, tente, ao invés disso, ler um livro ou revista. Isso ajudará a relaxar sua mente e a reduzir o estresse;
5. Medite ou faça respiração profunda: A meditação e a respiração profunda antes de dormir pode ser um remédio que ajudará a relaxar seu corpo e sua mente. Felizmente, existem vários aplicativos de meditação disponíveis que podem ajudá-lo a começar;
6. Diminua o brilho das telas dos seus dispositivos: Essa dica é muito óbvia. Reduzir o brilho da tela dos seus dispositivos eletrônicos ajudará a reduzir a quantidade de luz emitida e minimizará o impacto negativo na sua produção de melatonina;
7. Use o modo noturno: Use o modo noturno em seus dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir. Este modo reduz a quantidade de luz emitida pela tela e ajuda a reduzir a exposição à luz azul;
8. Crie uma rotina antes de dormir: Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir. Isso pode incluir tomar um banho morno, fazer alongamentos leves ou ler um livro. Ao criar uma rotina, você ajudará seu corpo a se preparar para dormir.
Conclusão
Adotar hábitos saudáveis de sono é essencial para nossa saúde e bem-estar.
Reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir pode parecer difícil no início, mas essas dicas podem ajudar a tornar a transição mais fácil. Você só precisa seguir as dicas e fazer isso todos os dias antes de dormir até que isso não pareça mais difícil para você.
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