Aumentar o consumo de proteínas é fundamental para potencializar o funcionamento do metabolismo, favorecendo o nossa saúde!
Manter uma dieta com um consumo maior de proteínas é essencial para o nosso organismo, pois a proteína é um nutriente muito importante para o plano alimentar saudável.
Ela é uma das principais fontes de energia para o nosso corpo e tem como objetivo proporcionar o bom funcionamento dos órgãos vitais.
Além disso é um dos principais fatores para contribuir com o funcionamento metabólico e participar da formação da massa muscular.
Uma vantagem entre tantas outras, é proporcionar sensação de saciedade, evitando o excesso do consumo de alimentação, favorecendo com a perda de peso e redução de medidas.
Abaixo listamos 7 opções para aumentar o consumo de proteínas e aproveitar seus benefícios.
1) Queijo parmesão
O queijo parmesão possui ótimas quantidade de proteínas que aumentam os níveis de energia e saciedade.
- Cada 100 gramas de parmesão possui 38 gramas de proteínas, sendo uma ótima opção para alcançar a meta necessária diária e consumo;
- Também contribui com os níveis de gordura, portando deve ser consumido com moderação.
2) Presunto Serrano
Se consumido com moderação pode aumentar os níveis de proteínas no organismo.
- A cada 100 gramas contém 21 gramas. Se comparado com outros produtos embutidos, seu teor de gordura é bem menor.
3) Atum
Um dos peixes mais consumidos e deliciosos, o atum é altamente nutritivo e possui ótimos níveis de calorias baixas, sendo ideal para fazer parte do aumento do consumo de proteínas.
- Cada 100 gramas possui 21,5 gramas de proteínas, além de proporcionar ácidos graxos ômega 3, vitaminas e minerais fundamentais.
- Fornece sensação de saciedade, contribui com a saúde muscular e cardíaca. Deve ser consumido pelo menos 2 vezes por semana.
4) Peito de frango
Aliada das dietas, o frango é uma carne magra ideal para fazer parte dos planos alimentares saudáveis.
- Pobre em calorias, fornece 22 gramas a cada 100 gramas.
- Apesar de todas as partes do frango serem recomendadas para adquirir proteínas, o peito de frango é a mais aconselhada, pois o nível de gordura é menor se comparado com as demais.
5) soja
A soja é um alimento que possui baixo teor calórico e grandes quantidades de nutrientes essenciais para a saúde.
- Além de ser ideal para dietas com objetivo de perda de peso;
- É a leguminosa com maior teor de proteínas e a cada 100 gramas possui 30 gramas de proteína;
- No entanto, apesar de excelente seu consumo deve ser moderado está associado a alguns casos de problemas na tireoide.
6) Oleaginosas
As oleaginosas, como as amêndoas são ótimas para ajudar a diminuir a fome e proporcionar sensação de saciedade, sendo excelentes para elevar a ingestão de proteínas ao longo dos dias.
- A cada 100 gramas oferecem 20 gramas de proteínas e são ótimas fontes de ômega 3 e demais compostos antioxidantes;
- Podem ser consumidas diariamente, contanto que seja em porções moderadas;
- São uma ótima opção de aperitivo para quem busca perder peso.
7) Gelatina
Durante muitos anos a gelatina foi vista como uma sobremesa sem graça. Porém, com o passar do tempo se tornou um excelente suplemento dietético ideal para fornecer a quantidade de nutrientes que precisamos.
- Cada 100 gramas de gelatina contém 84 gramas de proteína e também possui grandes quantidades de minerais e vitaminas;
- É um dos alimentos com maior valor proteico;
- É usada para fazer máscaras capilares e para a pele.
Você consome esses alimentos com frequência? É importante incluí-los em sua dieta e complementar seu plano alimentar com todas as fontes nutricionais.
