Geralmente, acordar cedo é um desafio para muitas pessoas, porém traz diversos benefícios para a saúde, a produtividade e o bem estar. Se você quer se tornar uma pessoa matutina, confira algumas dicas simples e práticas que podem te ajudar a acordar cedo.
1. Tenha um propósito
A primeira dica para acordar cedo é ter motivo fazer isso. No entanto, você deve pensar em algo positivo que você deseja realizar no dia seguinte, pode ser um projeto pessoal, um exercício, um passeio ou refeição especial. Deste modo, você terá mais motivação para levantar e começar o seu dia.
2. Planeje o seu dia
Antes de se deitar na cama, você deve fazer uma lista das tarefas que você precisa ou quer fazer no dia seguinte. Isso vai te ajudar a organizar o seu tempo, evitar estresse e ter mais clareza sobre os objetivos. Como também, você pode aproveitar as primeiras horas da manhã para fazer as atividades mais importantes ou criativas, quando a sua mente está mais descansada e focada.
3. Prepare-se na noite anterior
Para facilitar o dia, deixe tudo pronto na noite anterior. Para isso, você deve escolher a roupa que vai usar, prepare o pequeno almoço, arrume a sua bolsa mochila. Assim, você evita perder tempo e energia.
4. Durma bem
Para acordar cedo é essencial ter uma boa qualidade de sono. Por isso, você dormir de 7 a 8 horas por noite, seguindo uma rotina regular de horários. Além disso, evite usar celular, computador ou televisão, pelo menos uma hora antes de dormir, pois eles podem atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
5. Busque a luz natural
Um dos principais fatores que regulam o nosso biológico e influenciam o nosso ciclo de sono e vigília é a luz natural. Portanto, você deve procurar dormir com a janela aberta ou com cortinas leves, que permitem a entrada da luz do sol pela manhã. Dessa forma, o seu corpo vai receber o si o sinal de que é hora de acordar e se sentir mais alerta e energizado.
6. Faça alongamentos
Fazer alongamentos logo ao levantar da cama é uma ótima opção para acordar o seu corpo e a sua mente. Essa prática ajuda a melhorar a flexibilidade, a circulação sanguínea e a postura, além de aliviar as tensões musculares e prevenir dores. É recomendado que você faça alongamentos simples, como esticar braços para cima, girar o pescoço e dobrar o tronco para frente.
7. Tome um banho frio
Se você quer acordar cedo com uma ótima disposição, experimente tomar um banho frio pela manhã. Essa atitude pode parecer difícil no princípio, mas traz diversos benefícios para a sua e bem estar.
O banho frio estimula o sistema nervoso simpático que é responsável pela resposta de luta ou fuga do organismo, aumentando a liberação de adrenalina e noradrenalina. Esses hormônios elevam os batimentos cardíacos, a pressão arterial e o metabolismo, fazendo com que você se sinta mais alerta e energizado.
8. Tome um café da manhã saudável
O pequeno almoço é uma das refeições mais essencial do dia, pois é responsável por fornecer os nutrientes e a energia necessária para as primeiras horas de atividade. Portanto, você não deve pular essa refeição e procure consumir alimentos saudáveis e variados como cereais, frutas, leite, iogurte e ovos cozidos.
9. Ouça música animada
A música pode influenciar o nosso humor e as nossas emoções, No entanto, ouvir uma música anima pela manhã pode te ajudar a acordar cedo com mais disposição alegria. Você pode fazer um playlist que inspire e te motive, seja com ritmos dançantes, letras positivas ou melodias relaxantes.
10. Faça algo que você gosta
E por fim, fazer algo que você gosta logo pela manhã é uma das melhores formas de acordar cedo. Pode praticar um hobby, meditar, ler um livro, escrever um texto ou qualquer atividade que te traga prazer e satisfação. Desse modo, você começa o seu dia com um sensação de felicidade e bem-estar.
Conclusão
Você acabou de aprender dicas que vão te ajudar a acordar cedo e aproveitar o melhor o dia. Lembre-se acordar cedo pode aumentar a produtividade e melhorar a qualidade do sono, além de proporcionar mais tempo para realizar atividades durante o dia. Esperamos que artigo tenha sido útil para você.
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