Saiba o que comer antes e após os treinos.
Para praticantes de atividade física não é novidade que os treinos devem ser acompanhados de uma boa alimentação, isso vale tanto para quem treina para perder peso quanto para quem treina visando ganhar massa muscular.
É necessário que você saiba o que comer antes e depois dos treinos para garantir energia que seu corpo necessita durante o treino e ao mesmo tempo garantir a queima de calorias.
Saiba o que comer antes e após os treinos
Para que o seu corpo tenha o melhor rendimento é necessário priorizar alguns alimentos e dispensar outros. Veja abaixo o que você deve comer antes e depois dos treinos:
O que comer antes dos treinos
Antes de iniciar os treinos o corpo precisa de energia. Isso você pode conseguir se alimentando de:
Carboidratos de fácil digestão: Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos incluem batata-doce, tapioca, mandioca, massas e pães integrais, inhame e frutas. Os carboidratos são boas fontes de energia (aliás, são a mais importante fonte de energia para os músculos) e ajudam a evitar a fadiga;
Proteínas leves: Bons exemplos incluem ovos, atum, peixe, peito de peru, frango. Esses alimentos são de grande importância para a recuperação e manutenção dos músculos. Além disso, pesquisas mostram que a ingestão de proteína pré-treino ajuda a torná-la mais prontamente disponível para ajudar a construir e reparar músculos após o treino;
Água: É recomendado começar os treinos bem hidratado. Para isso, é necessário beber muita água antes do treino e durante o treino (se sentir necessidade).
O que não comer antes dos treinos
Gordura em excesso: Além do que você deve comer antes dos treinos, há também alimentos cujo seu consumo deve ser evitado. Os alimentos que contêm gordura em excesso, como manteiga, óleos, creme de leite são alguns exemplos. Se possível, dê preferência para o óleo de coco, que possui absorção rápida (e ainda possui efeito termogênico!);
Fibras: De fato, as fibras são apontadas como nutrientes de grande importância na nossa alimentação, porém, este não é o melhor momento para consumi-las. A razão para isso é que as fibras atrapalham a absorção dos carboidratos (e, antes do treino, precisamos de energia rápida) além disso, podem causar desconfortos gastrintestinais.
O que comer após os treinos
Proteínas: A proteína é a chave para a construção muscular após o treino e este é o momento em que mais precisamos delas. Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, peixe, queijos, iogurtes com baixo teor de gordura (e bastante proteína), soja e outras leguminosas como grão de bico, lentilha, feijões;
Carboidratos: Consumir alimentos ricos em carboidratos é fundamental e obrigatório em atividades ou treinos intensos. Pesquisas mostram que dietas de baixo carboidrato de longo prazo afetam negativamente o desempenho daqueles que se exercitam pesadamente. Entretanto, Carboidratos ajudam a repor os estoques de energia (que gastamos durante o treino) e preserva a massa magra (assim, nosso corpo não utiliza as proteínas como fonte de energia);
Não se esqueça da água: Beber muita água depois dos treinos é tão importante quanto antes dos treinos. Se você começa os treinos bem hidratado, durante os treinos seu corpo perde líquido e sais minerais que precisam ser repostos.
Por isso, é fundamental beber muita água natural ou água de coco, principalmente logo após o término do treino.
Nota: Não é recomendado ingerir uma grande quantidade de água no decorrer da refeição.
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